尿漏れが増え始める40代では生活習慣の改善や体操で尿漏れ予防しましょう
40代になると悩む方が増え始める尿漏れ。
40代の方の実に3割が尿漏れに悩んでいる、とも言われています。
意外と身近な方の中にも悩んでいる方がいらっしゃるかもしれませんが、それでもなかなか相談しにくいのが尿漏れの悩み。
今回は40代以降の尿漏れの原因や対策についてご紹介します。
1.40代の男性の尿漏れは骨盤底筋の筋力低下や病気が原因で起こります
2.40代の女性の尿漏れは腹圧性尿失禁が多く更年期に差し掛かることも原因の一つになります
3.40代で尿漏れにお悩みの方は生活習慣の見直しや簡単な体操をして予防してみましょう
4.40代で尿漏れが気になる場合には病院に行くのもおすすめです
5.40代の方でも使える尿漏れパンツや尿漏れシートもあります
1.40代の男性の尿漏れは骨盤底筋の筋力低下や病気が原因で起こります
尿漏れと聞くと女性に多いイメージを持たれがちですが、実は男性の中にも密かに悩んでいる方がいらっしゃいます。
40代以降の男性に多い「排尿後尿滴下」
男性の尿漏れの原因として多いのが「排尿後尿滴下」という症状。
40代以降の男性でトイレで排尿した直後に少しだけ尿漏れしてしまう、という方はこの症状の可能性があります。
排尿後尿滴下は骨盤底筋の筋力低下により起こります。
加齢に伴いどうしても尿を押し出す力が弱くなり、尿道に残っていた少量の尿が後から押し出されることで少しだけ尿漏れしてしまうのです。
排尿後尿滴下が原因で尿漏れしている方は、骨盤底筋を鍛えることで尿を押し出す力が強まり、症状が和らいでいくこともあります。
40代以降増えてくる前立腺肥大症
40代以降で男性特有の尿漏れの原因の一つになるのが「前立腺肥大症」による尿漏れです。
前立腺肥大症はその名の通り、前立腺が肥大する症状のこと。
前立腺は膀胱の出口を取り囲んでいるのですが、肥大することで尿道を圧迫してしまいます。
この前立腺肥大症になると様々な症状が出るのですが、急に我慢できないほどの尿意を感じ、トイレに間に合わず尿漏れしてしまうことがあります。
このような症状のことを「切迫性尿失禁」といいます。
40代の8人に1人が悩んでいると言われる過活動膀胱
40代の尿漏れの原因としてもう一つ多いのが過活動膀胱によるものです。
前立腺肥大症の方の5～7割の方は過活動膀胱にかかっている、と言われますが、前立腺肥大症ではなくても過活動膀胱で悩んでいる方が多くいらっしゃいます。
過活動膀胱になると膀胱が過敏になり勝手に収縮してしまいます。
その結果、少し尿が溜まっただけでも尿を押し出そうとしてしまうのです。
過活動膀胱の場合にも、急に強い我慢できないほどの尿意を感じる「尿意切迫感」を伴い、その結果尿漏れしてしまいます。
2.40代の女性の尿漏れは腹圧性尿失禁が多く更年期に差し掛かることも原因の一つになります
40代の女性の尿漏れの原因として圧倒的に多いのが「腹圧性尿失禁」による尿漏れです。
腹圧性尿失禁というのは、お腹に力が入った時に尿漏れしてしまう症状のこと。
重いものを持った瞬間や笑った瞬間、運動をしていて力が入った瞬間に思わず「あっ！」と漏れてしまう方は、この腹圧性尿失禁の可能性が高くなります。
40代の女性の場合、加齢により徐々に骨盤底筋という膀胱を支える筋肉がゆるんできます。
特に出産経験がある方は出産の際に骨盤底筋が伸びてしまうことで尿漏れしやすくなっています。
また腹圧性尿失禁は肥満の方や便秘がちな方にも多いと言われます。
また40代の女性の方は更年期に差し掛かりますが、更年期になり女性ホルモンのバランスが崩れることで尿漏れしやすくなっているとも言われています。
もちろん女性の中にも病気が原因で尿漏れしてしまう方もいらっしゃいます。
病気が原因での尿漏れは「切迫性尿失禁」と言われますが、女性の場合は過活動膀胱や膀胱炎が原因になることが多いようです。
3.40代で尿漏れにお悩みの方は生活習慣の見直しや簡単な体操をして予防してみましょう
40代から増えてくる尿漏れですが、日常の中で簡単に行える体操や生活習慣の見直しで症状が改善してくることも。
尿漏れの程度が軽い方やなかなか病院に行けない方は、日常生活の中から少しずつ予防に努めてみましょう！
骨盤底筋を鍛える体操
40代の女性の尿漏れや男性の排尿後尿滴下による尿漏れには、骨盤底筋を鍛える体操が効果的です。
骨盤底筋は簡単に鍛えることができるので、空いた時間などに試してみてくださいね。
ではやり方をご紹介します。
【立ったままの状態でやる場合】
1.足を肩幅に開き体の力を抜く。
2.尿道から肛門の辺りをキュッと締め５秒数えて力を抜く。
（男性の場合は肛門の締りを意識しましょう。）
【寝転がった状態でやる場合】
1.仰向けに寝転がったまま足を肩幅に開き、膝を立てた体勢になる。
2.そのままおしりを持ち上げ5秒キープしてから力を抜く。この時尿道から肛門に力が入るように意識しましょう。
これを10回で1セットとし、1日で3～5セット行うようにしましょう。
この骨盤底筋を鍛える体操は座った状態でも行えます。
座って行う時には背筋を伸ばしお腹がずれない状態で、尿道から骨盤まで力を入れてみましょう。
この体操はいつでもどこでも行うことができるので、気づいた時に行うように習慣づけてみましょう！
生活習慣の見直し
40代の尿漏れは生活習慣の乱れが遠因になっていることもあります。
例えばコーヒーやビールなど、利尿作用が高い飲み物を好んで飲んでいると頻尿になりやすく、その結果トイレまで我慢できず尿漏れしてしまうことも…。
また40代になると心臓や血管の機能が衰え始め、若い頃よりもむくみやすくなります。
むくんで下半身に溜まった水分が原因で特に夜間に頻尿になってしまうことも。
適度な運動をしたりゆっくり湯船に浸かることでむくみを防止することができます。
40代になると男女ともに肥満に悩む方が増えてきますが、お腹の脂肪が膀胱を圧迫したり骨盤底筋の緩みの原因にもなります。
また腹筋の衰えなどが原因で便秘になってしまい、その結果膀胱が圧迫されて尿漏れしている方も。
肥満も便秘も改善するためには健康的な食生活と適度な運動が大切です！
忙しくてなかなか運動できないという方も、いつもより一駅分多く歩いてみる、エレベーターは使わず階段を使ってみる、など日常の中で少しずつ意識して運動の習慣をつけるようにしましょう！
4.40代で尿漏れが気になる場合には病院に行くのもおすすめです
40代でもあまりに尿漏れの症状がひどい方はやはり病院に行くのがおすすめです。
尿漏れする背景には大きな病気が潜んでいる可能性もあるため、病院に一度相談してみれば安心できますよね。
病院では尿漏れの症状に合わせて薬を処方したり、場合によっては手術を勧めたりします。
手術と聞くと驚かれるかもしれませんが、尿漏れの手術の中には15～30分程度で終わる簡単な手術もあります。
尿漏れに悩んでいる方は是非泌尿器科のお医者さんに相談してみてくださいね。
5.40代の方でも使える尿漏れパンツや尿漏れシートもあります
尿漏れパンツや尿漏れシートと聞くとおじいちゃんやおばあちゃんが使うもの…と抵抗がある方もいらっしゃるかもしれませんが、40代の方でも気軽に使えるようなものもあるんですよ。
七福の通販サイトでも尿漏れパンツや尿漏れシートを取り扱っていますので、お店に行って買うのが恥ずかしい方や、忙しくてなかなか買いに行けない方は利用してみてくださいね！
尿漏れパンツの中には、普段お使いのパンツと変わらないデザインのものも多くご用意しております。
これなら旅行などの時でも気軽に履いていけますよね♪
尿漏れパンツには抵抗がある…という方には、取り替えることができる尿漏れシートがおすすめです！
男性用も女性用もありますので、尿漏れの量に合わせて選んでくださいね。
40代になると仕事でも重要な役職を任されたり、家庭でも家事に育児に親の介護に、と忙しい方も多いと思います。
なかなか自分自身のことを気にかける余裕もなく、ストレスフルな毎日を送っている方がたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
尿漏れについて人知れず悩んでいても、なかなか対処できずにいる…ということもあるかもしれません。
尿漏れは40代になり加齢に伴い起こることも多く、一度悩み始めると自然には解決しないこともあります。
忙しい中ではあると思いますが、日常のちょっとしたことで予防したり、尿漏れパンツや尿漏れシートを使ったりすることで、今より少しでも快適な生活が送れることも。
もちろん病院に行って適切な治療をすることもおすすめです。
尿漏れするようになると、気になって今まで通りの生活が送れなくなることもあります。
是非ご自身の快適な生活のためにも、尿漏れ対策をしてみてくださいね！
