無意識な尿漏れを改善予防することはできます
日常のちょっとした動作で無意識に尿漏れをしてしまうことはありませんか？
尿漏れには「切迫性尿失禁(せっぱくせいにょうしっきん)」や「溢流性尿失禁(いつりゅうせいにょうしっきん)」など、いくつかの種類がありますが、無意識に尿漏れをしてしまう方は「腹圧性尿失禁」に当てはまるケースがほとんどです。
「腹圧性尿失禁」は、骨盤の底にある骨盤底筋の衰えが原因なので、トレーニングをすることで改善することができます。また、生活習慣の見直しでも改善が可能なのです。
ここでは、無意識な尿漏れの不安を解消するために、骨盤底筋トレーニングの方法や尿漏れパンツの紹介をしていきます。
1.尿漏れの4つの種類と無意識な尿漏れの症状
2.無意識な尿漏れは骨盤底筋の衰えが原因です
3.無意識な尿漏れを改善する「しめる動作」と「ゆるめる動作」の体操
4.毎日の生活習慣の見直しも無意識な尿漏れ対策になります
5.尿漏れパンツがあれば無意識な尿漏れの不安を減らすことができます
尿漏れの4つの種類と無意識な尿漏れの症状
くしゃみやせきなどの日常のちょっとした動作で無意識に尿漏れをしてしまうのって不安になりますよね。「もしかして病気？」と悩んでしまう方もいるのではないでしょうか。
無意識に尿漏れをしてしまうことが不安な方は、はじめに尿漏れの種類について理解しておきましょう。
尿漏れは大きく分けて4つの種類があります。
1つは「腹圧性尿失禁」です。無意識に尿漏れをしてしまう多くの方が、この「腹圧性尿失禁」の症状に当てはまります。重い荷物をもったときや、ジャンプをしたときなど、お腹に力を入れたときに尿をもらしてしまうのが「腹圧性尿失禁」で、加齢や出産がきっかけで症状が出る方が多くいます。
「腹圧性尿失禁」の他にも、トイレまでいくのがガマンできずに尿をもらしてしまう「切迫性尿失禁」や、排尿障害が原因で起こる「溢流性尿失禁」などがあります。
尿失禁の種類によっては、病院で検査をして治療を受ける必要もあるので、不安な方は専門の医師に相談するようにしましょう。まずは、自分の尿漏れのタイプがどの症状に当てはまるかを知り、理解することが大切です。
無意識な尿漏れは骨盤底筋の衰えが原因です
無意識な尿漏れは、先ほども説明したとおり、ほとんどが「腹圧性尿失禁」に当てはまります。この「腹圧性尿失禁」は、骨盤底筋という骨盤の底にある筋肉の衰えによって、症状が強くなります。そのため、無意識な尿漏れを防ぐには、骨盤底筋を鍛えることが大切なのです。
骨盤底筋の役割は、膀胱や子宮などの内臓を支えることと、排泄のコントロールです。
妊娠や加齢によって、骨盤底筋の機能が低下し、無意識な尿漏れにつながるケースが多いので、女性は骨盤底筋について十分な知識を持っておかなければなりません。
「自分はまだ大丈夫」と考える方もいますが、トイレでふんばったり、せきやくしゃみでお腹に力を入れたりと、普段の生活の動作も骨盤底筋に影響を与えます。油断せずに、早めのうちに知識をつけておくことが大切なのです。
まずはトレーニングを始める前に、骨盤底筋の位置を理解しておきましょう。
骨盤底筋は椅子に座ることで、場所を確認することができます。
椅子に座りながら両方の手のひらを上向きにしてお尻の下にはさみましょう。
そうすると「坐骨結節」というかたい骨が指に当たりますが、その骨の間にあるのが骨盤底筋です。骨盤底筋群ともいわれ、さらに「球海綿体筋」や「坐骨海綿体筋」といった筋肉に分けることもできます。
この骨盤底筋を意識してトレーニングをすると、より効果が出やすくなりますよ。
無意識な尿漏れを改善する「しめる動作」と「ゆるめる動作」の体操
それでは、いよいよ無意識な尿漏れを改善できる「骨盤底筋トレーニング」について解説していきます。
骨盤底筋トレーニングで特に意識しておきたいポイントは「しめる動作」と「ゆるめる動作」です。この2つの動作を繰り返すことで、骨盤底筋が鍛えられます。
トレーニングは、様々な姿勢で始められますが、初めての方におすすめの姿勢は「仰向けの姿勢」です。
まずは仰向けに寝て両足を肩幅の広さで軽く開きましょう。
骨盤底筋のあたりに手をおくと、体の動きを確認することができるのでおすすめです。
次に、肛門と骨盤底筋全体をひきあげるイメージでしめていきます。
筋肉をしめたら次は力を抜いてリラックスします。
この「しめる動作」と「ゆるめる動作」のサイクルを繰り返すことで骨盤底筋が鍛えられます。
まだ慣れていないうちは、自分の体調もチェックしながらゆっくりとおこなうようにしましょう。トレーニングに慣れてきたら椅子に座った姿勢や立った状態の姿勢など、様々な姿勢で骨盤底筋を鍛えることができるので便利です。
骨盤底筋トレーニングでなによりも大切なポイントは、毎日続けることです。毎日続けることができれば1ヵ月程度で効果を感じることができます。
1回10分程度で終わるので、無理せず続けることができるでしょう。
無意識な尿漏れが気になる方は、積極的にトレーニングを続けるようにしましょう。
毎日の生活習慣の見直しも無意識な尿漏れ対策になります
無意識な尿漏れの対策方法として「骨盤底筋トレーニング」を挙げましたが、毎日の生活習慣の見直しも尿漏れ対策には効果的です。
無意識な尿漏れが起きる原因の1つとして「肥満」が挙げられます。肥満は膀胱内への圧力が高まるため、腹圧性尿失禁が起きやすくなるのです。
食生活や適度な運動で体重を減らすことに努めるのも有効な手段でしょう。
肥満だけではなく「便秘」も尿漏れに影響を与えます。大腸につまってしまった便が膀胱を刺激して、尿漏れを起きやすくさせるのです。
また、トイレでふんばることが多くなると、骨盤底を傷めてしまいます。便秘が起きないように毎日の食生活を見直すようにしましょう。
他にもカフェインやアルコールの飲みすぎにも注意が必要です。カフェインやアルコールには利尿作用があるので、飲みすぎてはいけません。
このように、トレーニングだけではなく毎日の生活習慣を考えなおすことで、無意識な尿漏れを防ぐことにつながります。生活習慣に自信がない方は、病院で専門の医師に相談してみるといいかもしれません。
日常生活を見直して、生活の質を上げることを意識してみてはいかがでしょうか。
尿漏れパンツがあれば無意識な尿漏れの不安を減らすことができます
無意識な尿漏れを改善するには、トレーニングや生活習慣の見直しが大切ですが、尿漏れの頻度を減らすことはできても、完全にゼロにすることは難しいはずです。
そこで、尿漏れがどうしても気になる方には、尿漏れパンツの利用がおすすめです。
尿漏れパンツは、通常の下着とちがって尿を吸水・消臭する機能が備わっているので、尿漏れが心配な方でも安心して日常生活を楽しむことができます。
「尿漏れパンツを買うのには抵抗がある」と考える方もいますが、今の時代の尿漏れパンツは、通常の下着と比べても見た目や履き心地がほとんど変わらないのも多く、豊富なデザインや機能から選べるようになっています。
また店舗ではなく通販サイトで購入することもできるので、周りの目を気にすることなく好きなデザインを選ぶことができ、気軽に購入することができます。
無意識な尿漏れが頻繁に起こると、お出かけや旅行も不安になりますが、尿漏れパンツがあればもっと気楽に外出することができます。
毎日の生活の質をあげるためにも、尿漏れパンツを利用してみてはいかがでしょうか。
無意識に尿漏れをしてしまうと不安になってしまいますよね。
でも、無意識な尿漏れは骨盤底筋トレーニングや毎日の生活習慣の見直しで改善することができます。お出かけや旅行が不安なときは、尿漏れパンツの利用もおすすめです。
尿漏れパンツはデザインも豊富で、通常の下着と着け心地や見た目も変わらないので、買いやすいですよ。まずは自分の尿漏れの症状を理解して、1つずつ不安を解消することから始めていきましょう。
